Importanta hidratarii in tenis

Jucand tenis in special vara, pe temperaturi ridicate, fara o hidratare completa, creste riscul epuizarii fizice, aparitiei crampelor musculare si in situatii mai grave poate duce chiar la decesul jucatorului.

In timpul jocului, principalul mecanism de recire al corpului este transpiratia. In conditii normale un jucator, indiferent de sex, poate pierde prin transpiratie de la 0,5 pana la 2,5 litrii pe ora.

Un lucru foarte important de care trebuie tinut seama este ca setea nu este un indiciu de baza al hidratarii. Inainde de a simtii setea un jucator poate pierde pana la 1,5 litrii de apa. Din aceasta cauza o hidratare adecvata necesita consumarea de lichide inainte de a simtii setea si consumarea de lichide inainte de antrenament sau meci. Pentru o buna hidratare jucatorul trebuie sa consume lichide de seara dinainte de meci si dimineata devreme in ziua meciului. In timpul jocului trebuie sa bea la FIECARE schimb de teren, CHIAR DACA NU II ESTE SETE.

In perioadele in care jucatorul transpira abundent, inlocuirea sodiului devine o prioritate. De aceea jucatorul trebuie sa foloseasca mai multa sare in mancaruri iar in timpul jocului sa foloseasca bauturi energizante IMPREUNA cu apa.

Pentru a evita dezhidratarea jucatorul trebuie sa foloseasca un program ca cel descris in continuare:

Inainte de meci/antrenament:

• Consum des de lichide pe durata intregii zile
• Cosumul unei jumatati de litru de apa cu o ora inainte de meci/antrenament
• Pregatirea a cel putin 2l de lichid pentru a fi consumat pe timpul jocului

In timpul jocului:

• Consumul a 4-8 inghitituri la fiecare schimb

Dupa terminarea meciului/antrenamentului

• Iceperea imediata a inlocuirii substantelor (apa, electroliti, carbohidrati) pierdute in timpul jocului prin consumul de apa, bauturi energizante si mancare
• Adaugarea de sare in mancare DACA pe durata meciului jucatorul a transpirat excesiv

  Inapoi la articole tenis