Antreneaza-te corect

Este o mare diferenta intre a te antrena din greu si a te antrena in mod inteligent. Trebuie sa iti evaluezi jocul si sa iti organizezi sedintele de antrenament intr-un mod in care sa iti reflecte stilul personal de joc. Intarirea fundatiei jocului si cresterea fortei loviturilor, in acelasi timp cu eliminarea partilor tale slabe, reprezinta cel mai sigur mod de a-ti imbunatati jocul. In continuare prezentam citeva idei care merita retinute pentru a te ajuta in structurarea sedintelor de antrenament.

Incepatori

Primul obiectiv - Imbunatatirea consistentei:
Cind esti la primele lectii de invatare a tenisului, vrei mai mult ca orice sa inveti cit mai repede toate loviturile. Dar scopul principal ar trebui sa fie invatarea lovirii mingiei in locul cel mai potrivit. Iata citeva lucruri de tinut minte pentru a-ti imbunatati aceasta deprindere:

- trebuie sa identifici zona de contact dintre minge si racheta, potrivita tie. Aceasta este in general intre sold si piept, acolo unde este cel mai confortabil de lovit . Daca nu esti sigur unde este aceasta zona, antrenorul iti va explica.

- dezvolta un bun joc de picioare.Trebuie sa te pui in cea mai buna pozitie care sa iti permita sa lovesti mingea la inaltimea preferata. Conteaza foarte mult sa fii capabil sa anticipezi locul in care va cadea mingea lovita de adversar si sa te deplasezi in acord cu aceasta.

- loveste minge dupa minge. Poate parea nu prea distractiv, dar lovirea mingii in locul protrivit este o deprindere care se poate capata numai prin repetitie.

Al doilea obiectiv - Da o buna inaltime loviturilor tale:
In sedintele de antrenament trebuie sa te concentrezi la claritatea cu care treci mingea peste fileu. Aceasta iti va da lungime loviturilor si iti va reduce erorile. Un exercitiu simplu este sa lovesti in cros toate loviturile cu partenerul. Daca joci in partea dreapta a terenului, asigura-te ca lovesti mereu cu dreapta.Odata ce lovesti din ce in ce mai confortabil si poti returna mai multe lovituri la rind, fa o regula ca toate mingile tale sa treaca de linia de serviciu.

Intermediari

Primul obiectiv - Lucreaza la efectul mingiei:
La acest nivel, probabil incerci sa cresti eficienta loviturilor de baza, adaugand in acelasi timp slice si topspin. Aceasta te va ajuta sa ai mai multa siguranta si sa adaugi mai multa forta in lovituri. Cind lucrezi la efecte,ai grija sa nu exagerezi cu aceasta tehnica. Una din greselile pe care le poti face este sa iti formezi obiceiuri rele. Se vad multi intermediari care abuzeaza de folosirea incheieturii in loviturile lor atunci cind experimenteaza crearea efectului.

Pentru topspin:

- nu incepe lovitura cu racheta sub minge. Aceasta va produce mult efect, dar va reduce mult forta loviturii.

- pentru a lovi in minge, pregateste racheta imediat sub nivelul punctului de contact si executa lovitura gradual de jos in sus. Prin exercitiu, vei capata simtul a cum trebuie sa accelerezi pentru mai mult topspin.

Pentru slice:

- nu taia si plezni mingea de jos in sus, vei crea o lovitura plutitoare usoara pentru adversar.

- porneste cu racheta de la nivelului umarului, acest lucru iti va permite sa cobori brusc inspre punctul de contact, continuind miscarea de final spre umarul celalalt. Calea de elan a loviturii impreuna cu cea de final trebuie sa formeze un zimbet. Asta ii va da loviturii si ceva forta.

Al doilea obiectiv - Intelegerea armelor tale:
Una din cele mai mari capcane pentru intermediari este petrecerea multor sedinte de antrenament muncind la loviturile lor slabe. Atunci cand te stradui prea mult sa iti ingradesti slabiciunile sau si mai rau sa le transformi in lovituri competente, neglijind loviturile bune, faci o mare greseala. Daca iti petreci majoritatea timpului lucrind cu un rever suspect, te vei obisnui atit de mult incit il vei folosi si in meciuri. Daca cele mai bune lovituri sint primul serviciu si dreapta topspin, petrece timpul cu ele si fa-le si mai puternice. Fa exercitii sa iti cresti procentajul la primul serviciu si joaca jocuri care sa iti prefigureze noi modalitati de a-ti folosi lovitura de dreapta.

Avansati

Primul obiectiv - Concentreaza-te pe aspectele competitive ale jocului:
In timp ce incepatorii isi petrec majoritatea timpului antrenind tehnica loviturilor, avansatii trebuie sa isi includa competitivitatea in munca lor de pregatire. Vei continua sa iti finisezi tehnica loviturilor, dar trebuie sa te concentrezi asupra situatiilor reale de joc. De exemplu, daca eu lucrez cu Tim Henman la serviciu, acesta loveste 20 de servicii de incalzire pina incepe sa simta mingea. Dupa aceea petrecem mult timp la aplicatii de joc. Jucam un joc in care el loveste 6 servicii in 6 parti diferite ale terenului, la alegerea mea, dupa fiecare eu notindu-l pe o scara de la 1 la 10. Trebuie sa ia cel putin nota 8 la fiecare lovitura, altfel imi va plati masa de prinz. Eu de asemenea ii voi servi 10 serve la rind pentru a-i vedea returul. Scopul este de a vedea ce lovitura sau tactica ii functioneaza in timpul punctului.

Al doilea obiectiv - Antreneaza-te cit de mult poti:
Unii jucatori sint capabili sa petreaca pe terenul de antrenament si sa stea concentrati si productivi 2 ore intregi. Altii pot doar o jumatate de ora sa se concentreze dupa care cedeaza. Cheia este sa gasesti pragul de la care oboseala si plictiseala incepe sa iti scada randamentul la antrenament. Nu conteaza cantitatea ci calitatea a ceea ce faci pe teren la antrenament.



  Inapoi la articole tenis